Новые яркие лосины уже в разделе Спортивной одежды ! Друзья! Хотим Вас порадовать...
Предтренировочные комплексы и энергетики
Предтренировочные комплексы и энергетики, как принимать с пользой
Для повышения выносливости многие профессиональные спортсмены употребляют специальные энергетики и полноценные предтренировочный комплексы. Энергетики придают человеку дополнительные силы и помогают не заснуть. Предтренировочные комплексы включают в своем составе большинство популярных энергетиков, при этом в него входят и другие вещества, повышающие эффективность и делающие состав менее вредным.
Состав
В состав предтренировочных комплексов входят:
- Витамины и минералы. Они положительно влияют на костную систему, кожу, мышцы и организм в целом.
- Адаптогены. Это растительные обезболивающие, которые имеют небольшой анаболический эффект. Такие вещества оказывают тонизирующее воздействие, повышают выносливость организма и работоспособность. Благодаря природному составу вещества не токсичны, в этом их основное преимущество перед синтетическими компонентами. Адаптогены уменьшают болезненные ощущения после активных физических нагрузок и помогают быстрее восстановиться после получения травмы.
- Анаболики. Предтренировочные комплексы содержат компоненты, способствующие росту мышечной массы. Так, в состав входят - креатин, отдельные аминокислоты и ВСАА, подробнее об особенностей которых можно прочитать тут: ВСАА.
- Восстанавливающие компоненты. Они помогают организму восстановиться после активных физических нагрузок. Это специальные добавки и аминокислоты.
- Энергетики. Это психостимулирующие вещества, которые обеспечивают дополнительную энергию, при этом не очень хорошо влияют на нервную систему, сердце и сосуды. К ним относят кофеин, таурин, аргинин и прочие. Такие компоненты снижают болевой порог и снижают усталость. В предтренировочных комплексах негативное воздействие нивелируется при помощи других оставляющих.
- Ноотропные вещества. Многие производители добавляют в комплексы вещества, улучшающие мозговое кровообращение. Они способствуют улучшению памяти и концентрации внимания. Чаще всего в них добавляются Гингко билоба или DMAE.
- Антиоксиданты. Они нейтрализуют свободные радикалы, избавляя организм от вредных веществ. Это не только повышает эффективность от физических нагрузок, но и способствует нормализации работы внутренних органов. Кроме этого, антиоксиданты улучшают состояние кожи, волос, ногтей. Возвращается их природная сила и красота. Антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы до того, как те нанесут вред клеткам. К таким веществам относятся альфа-липоевая кислота, витамин Е и прочие.
В ряд комплексов входит до 50 различных компонентов, которые усиливают действие друг друга.
Все эти вещества в комплексе не наносят вреда здоровью, при этом существенно повышают эффективность тренировки.
Противопоказания
Предтренировочные комплексы необходимы опытным спортсменам во время активных физических нагрузок, а также перед соревнованиями. При этом они имеют ряд противопоказаний. Так, от употребления необходимо отказаться:
- Людям, не достигшим 18-летнего возраста. Это обусловлено тем, что организм еще не полностью сформирован. Чтобы не навредить развитию внутренних органов с приемом лучше повременить.
- При проблемах с сердцем. Это касается не только серьезных диагнозов, но и проблем, на которые многие не обращают внимания - тахикардия, покалывания и т.д.
- При проблемах с сосудами. Компоненты предтренировочных комплексов сужают сосуды, что может привести к инсульту и другим проблемам.
Для сведения риска к минимуму лучше отдавать предпочтение комплексам с минимальным содержанием энергетика, в частности кофеина.
При употреблении следует четко следовать инструкции и избегать передозировок, так как они приводят к расстройству желудка, головным и желудочным болям. В случае возникновения проблем от приема добавок необходимо отказаться временно или навсегда.
Как принимать
При употреблении предтренировочных комплексов следует придерживаться ряда рекомендаций:
- Подобное спортивное питание не употребляют при плохом самочувствии или при усталости различной природы.
- Комплексы не употребляют каждый день. Они вызывают привыкание, в результате чего эффективность снижается. В таком варианте требуется постоянное увеличение дозировки или смена добавки на другую.
- Предтренировочные комплексы принимают перед тренировкой или за 1-2 часа до приема пищи.
- Комплексы необходимо чередовать с другими видами спортивного питания.
- Последний прием добавки должен быть не позднее, чем за 6-8 часов до отхода ко сну. Это обусловлено тем, что входящие в состав энергетики оказывают возбуждающее действие, нарушается режим сна, в результате чего снижается работоспособность.
При употреблении добавок важно четко следовать инструкции. Желательно проконсультироваться с врачом или тренером.
Положительные свойства
Несмотря на обилие сдерживающих факторов, прием предтренировочных комплексовимеет и положительные стороны:
- они повышают производительность во время тренировки и выносливость спортсмена;
- увеличивают силу;
- увеличивают синтез белка;
- способствуют сжиганию подкожных жировых отложений;
- снижают риск разрушения мышц во время активных физических нагрузок;
- повышают внимание и прибавляют энергии;
- способствуют ускорению доставки питательных средств и лучшему их усвоению организмом;
- тонизируют ЦНС;
- улучшают настроение во время тренировки, добавляют драйва;
- помогают легче пройти спады в силовых упражнениях;
- ускоряют метаболизм.
Кроме этого, предтренировочные комплексы нормализуют гормональный фон.
Качественный комплекс оптимизирует работу всего организма спортсмена.
Предтренировочные добавки повышают мотивацию и эффективность тренировки. Главное - подойти к вопросы их приема с умом и чередовать с другими видами спортивного питания. Это поможет снизить риск возникновения привыкания и передозировки.
Комплексы могут использоваться как мужчинами, так и женщинами для наращивания мышечной массы и похудения.