Глютамин - польза для организма человека и правила приема аминокислоты

Глютамин на сегодняшний день является одной из самых лучших и популярных спортивных добавок. Однако еще несколько десятилетий назад вещество практически не использовалось. Считалось, что данная аминокислота заменима и организм не нуждается в ее дополнительном приеме.

Сейчас глютамин относится к разряду условно незаменимых аминокислот, которые при активных физических нагрузках вырабатываются организмом в недостаточном количестве. При отсутствии тренировок или их малом количестве организм тратит ровно столько глютамина, сколько и производит. Однако с увеличением нагрузок потребление растет, что приводит к истощению. Кроме занятий спортом к истощению глютамина приводят хирургические вмешательства, ожоги, простуда, вирусные заболевания и т.д.

Около 60% данного вещества содержится в мышцах человека. Также оно есть в печени, легких желудке.

Глютамин отличается уникальной структурой молекул с двумя азотными цепями, благодаря чему является основной транспортной системой химического элемента к мышечным клеткам.

Преимущества

Глютамин имеет массу преимуществ:

• Вещество способствует синтезу белка в мышечных тканях, что обеспечивает их активный рост.
• Вещество препятствует развитию депрессии и поднимает настроение.
• Глютамин отличается антикатаболическими функциями.
• Снижает мышечный катаболизм в процессе занятий спортом.
• Добавка на основе вещества стимулирует выработку и высвобождение гормона роста.
• Такое спортивное питание способствует быстрому восстановлению мышц.
• Глютамин используется клетками иммунной системы в качестве основы для получения энергии.
• Повышает выносливость, увеличивая в организме запасы гликогена при их истощении.
• Глютамин при нарушении работы кишечника оказывает противовоспалительное действие.
• Он препятствует потере мышечного белка.
• При высоких физических нагрузках вещество предотвращает перетренированность.
• Вещество способствует задержке организмом азота, а также обеспечивает его транспортировку по всему организму во время активных занятий спортом. Положительный баланс азота помогает в увеличении мышечной массы.
• Глютамин хорошо себя зарекомендовал при лечении нейродегенеративных заболеваниях.
• Добавки на его основе способствуют улучшению долгосрочной и короткой памяти.
• Вещество необходимо мышечным клеткам, поврежденным в результате активных физических нагрузок. Он способствует ускорению их заживления.
• Прием добавок глютамина помогает поддерживать объем и водный баланс клеток. Благодаря этому ожоги и другие раны заживают гораздо быстрее.
• Вещество является необходимо кишечнику. Оно способствует предотвращению синдрома дырявой кишки, сохраняя целостность. Глютамин является питательным веществом для кишечника.
• Добавки на основе вещества помогают в лечении язвенной болезни. Ежедневный прием в течение месяца 1,6 грамма средства позволяет избавиться от язвы. Согласно исследованиям, это происходит в 92% случаев.
• Глютамин способствует выведению из организма аммиака, негативно влияющего на работу нервной системы и головного мозга.

Кроме мышц, в глютамине также нуждаются пищеварительная и иммунная системы. Для пищеварительной системы он необходим в период соблюдения высокобелковой диеты.

При укреплении иммунитета снижается риск возникновения инфекций и вирусных заболеваний.

Правила приема

Так как уже в первые минуты активной тренировки мышцы начинают высвобождать глютамин, важно, чтобы в крови и клетках содержалось достаточное его количество. В противном случае мышцы попадут в катаболическое состояние. При недостаточном количестве вещества в крови организм начинает забирать его из мышц.

Чтобы этого не произошло рекомендуется принимать глютамин за 30-40 минут до начала тренировки. Также рекомендуется употреблять спортивную добавку сразу после физических нагрузок.

Разовая дозировка - 5 грамм. В сутки рекомендуется принимать 15-20 грамм вещества. Последний прием должен быть незадолго до отхода ко сну. Это позволяет полностью восстановить силы, потраченные во время тренировки.

В дни отсутствия тренировок глютамин также необходим. Лучше всего его принимать в первой половине дня до обеда перед едой. Важно, чтобы прием вещества был осуществлен только на голодный желудок. Благодаря этому достигается необходимый эффект.

Глютамин можно принимать как самостоятельную добавку, так и вместе с предтренировочными комплексами, подробнее о которых можно прочитать тут: предтренировочные комплексы. Такое вещество не имеет вкуса, поэтому его прием не вызывает отвращения.

Побочное действие

Глютамин - это природная аминокислота, поэтому при ее приеме побочных эффектов не возникает. Исключение - индивидуальная непереносимость.

Кроме этого, повышение нормы не приводит к передозировке. Излишки вещества без труда выводятся с мочой. Нагрузки на почки при этом не происходит.

Вещество не имеет возрастных ограничений, что позволяет его использовать людям преклонного возраста. Также его часто назначают детям.

Спортивные добавки на основе средства полезны не только для профессиональных спортсменов, но и для обычных людей. Практически сразу после употребления вещества аминокислота синтезируется в скелетных мышцах. После этого глютамин попадает в кровеносную и иммунную системы, а также почки, тонкий кишечник и печень.

Вещество показано даже при ВИЧ и онкологических заболеваниях. Это обусловлено использованием глютамина белыми кровяными тельцами.

Получить глютамин можно не только из спортивного питания, но и из традиционных продуктов. Правда, в очень незначительном количестве, которого недостаточно для роста мышечной массы в период активных занятий спортом. Так, вещество содержится в рыбе, телятине, курином мясе, молочных продуктах, яйцах. Также его можно выделить из бобовых, свеклы, петрушки, капусты. В минимальных количествах глютамин содержится в различных натуральных овощных соках.