Креатин и глютамин

Креатин и глютамин - как правильно принимать такие спортивные добавки

Креатин и глютамин - наиболее распространенные аминокислоты, которые незаменимы при активных физических нагрузках. О других необходимых для организма спортсмена аминокислотах можно причитать тут: аминокислоты.

Данные аминокислоты принимаются как по отдельности, так и вместе. Для того, чтобы разобраться как лучше их употреблять, стоит рассмотреть каждый из них в отдельности.

Креатин

Креатин имеет анаболический эффект и увеличивает скорость сокращения мышечных тканей. Он принимает активное участие в энергетическом обмене. Данный вид спортивного питания широко используется не только при физических нагрузках, но и в медицине. Это обусловлено высокой эффективностью вещества и его безопасностью для организма.

Попадая в мышцы, вещество соединяется с фосфатной группой, в результате чего образуется фосфокреатин. Данная фосфатная группа играет важную роль энергетического обмена в тканях мышц. Креатин восстанавливает молекулу АТФ, повышая ее работоспособность.

Вещество способствует осуществлению беспрерывного энергетического снабжения мышечных клеток во время физических нагрузок. При этом организм затрачивает гораздо меньше усилий на синтез АТФ и практически в два раза ускоряет рост мышечной массы.

Креатин выпускается в форме растворимых и нерастворимых порошков, а также капсул.

Положительные свойства креатина

Креатин имеет массу сильных сторон:

  • Добавка препятствует разрушению распада мышечных волокон, то есть катаболизму.
  • Вещество оказывает анаболическое воздействие, повышая выносливость спортсмена во время физических нагрузок и увеличивает его силы.
  • Креатин уменьшает время восстановления мышечной ткани, поврежденной в результате тренировки или в быту.
  • Добавка также ускоряет процесс восстановления организма в целом.
  • Вещество задерживает в организме воду, препятствуя обезвоживанию и помогая доставить к мышцам кислород и питательные вещества, необходимые для их роста.
  • Креатин снабжает спортсмена дополнительной энергией во время занятий спортом, помогая увеличить нагрузки, необходимые для роста мышечной массы.

Прием креатина не вызывает передозировки. Вещество не накапливается организмом. То, что не усвоилось, выводится с мочой.

Креатин может быть как натуральным, так и синтетическим. В первом варианте вещество выделяется из мышечной ткани животных. Во втором - его добывают в лабораторных условиях, путем выделения из саркозина и цианамида. Стоит учитывать, что натуральный креатин и синтетический действуют по-разному.

Дозировка и способ приема

Креатин рекомендуется принимать за полчаса до физических нагрузок, а также сразу после тренировки и по утрам. Рекомендованная разовая дозировка - 5 грамм. В сутки можно принимать 10-20 грамм вещества, употребляя добавку в течение дня. Во время так называемой разгрузочной фазы, длительность которой около 5 дней, дозировка может быть увеличена до 25-30 грамм.

Добавку можно запивать водой или соком. В воду следует добавить немного сахара. Важно, чтобы креатин употреблялся вместе с быстрыми углеводами. Так повышается его эффективность.

Такой способ употребления спортивного питания оказывает на организм и в частности мышцы анаболическое действие. Регулярное употребление вещества на протяжении 4-5 дней приводит к увеличению его концентрации в мышцах на 20%.

Что касается традиционных продуктов питания, больше всего креатина содержится в сельди - это 10 грамм на 1 килограмм рыбы. Этого организму недостаточно.

Для получения необходимого количества в сутки придется ежедневно съедать банку сельди, что наверняка приведет к возникновению проблем с пищеварением и органами желудочно-кишечного тракта, а также повышению количества подкожных жировых отложений. Гораздо эффективнее и безвреднее употреблять креатин в форме концентрированных спортивных добавок.

Глютамин

Глютамин - аминокислота, входящая в состав белка. Она необходима для роста мышечной массы. Мышцы более чем на половину состоят из данного вещества, поэтому важно своевременно обеспечивать его подпитку.

Данная спортивная добавка оказывает на организм антикатаболическоедействие, то есть - не дает мышцам разрушаться. Это своего рода топливо для мышц.

Положительные свойства глютамина

Глютамин имеет массу положительных качеств:

  • Вещество нормализует уровень сахара в крови.
  • Данная спортивная добавка помогает восстановить силы, затраченные в результате активных физических нагрузок.
  • Глютамин стимулирует выработку гормона роста.
  • Снижает уровень стресса в организме.
  • Добавка насыщает мышечные волокна необходимыми для роста веществами.
  • Вещество помогаем мышцам быстрее восстановиться и способствует активному росту.
  • Компонент обезвреживает аммиак, который выделяется в процессе распада белка.

Данное вещество рекомендуется в случае, когда даже при активных физических нагрузках рост мышечной массы не наблюдается, то есть процесс остановился и не двигается.

Способ применения

Так как организм человека самостоятельно синтезирует данное вещество, дополнительно в сутки достаточно принимать 20-30 грамм глютамина. Это можно делать как утром, так и после физических нагрузок. Как и в случае с креатином, передозировки не возникает. Излишки вещества выводятся организмом с мочой. При этом нагрузки на почки не велики.

Даже небольшого количества вещества в размере 5 грамм достаточно для повышения в организме количества гормона роста.

Креатин и глютамин в комплексе усиливают действие друг друга, повышая эффективность от физических нагрузок. Такие вещества повышают спортивные показатели и улучшают физику тела. Это безопасные вещества, которые не наносят вреда организму человека. Глютамин способствует ускорению и усвоению креатина в мышцах.

Для повышения эффективности такие аминокислоты можно употреблять вместе с другими спортивными добавками. В частности это относится к Л-карнитину.

На странице   15 30 45 все
Отображать
  • Значимость креатина для спортсменов является общепризнанным фактом, но с недавних пор ведутся ожесточенные дискуссии по поводу наиболее эффективных его разновидностей. Производители тоже играют на неполной осведомленности покупателей и создают продукт за продуктом на базе моногидрата, гидрохлорида или другой формы креатина. Но MR. DOMINANT Crea Bomb содержит все известные разновидности вещества, чтобы эффект от его использования был максимальным.

    620 Р
    В наличии
  • Креатин от компании GeneticLab

    449 Р
    В наличии
  • Глютамин от Генетиклаб содержит чистую аминокислоту, без добавок, которая восполнит потребности организма в белке, если у Вас нет возможности получить его в достаточном количестве из обычной еды. С глутамином Вы значительно быстрее накачаете мышцы, так как они состоят на 60% из этой аминокислоты. Для них она условно незаменима.

    1 199 Р
    В наличии
  • Glutamine от Russian Performance Standard: поддержка иммунной системы и эффективный рост мышц

    1 099 Р
    В наличии
  • Glutamine от Russian Performance Standard: поддержка иммунной системы и эффективный рост мышц

    799 Р
    В наличии
  • Creatine от Russian Performance Standard: увеличение основных показателей спортсмена без вреда для здоровья

    429 Р
    В наличии
  • Креатин от RPS

    649 Р
    В наличии
  • Креатин - это натуральное вещество, которое содержится в мышцах человека и животных, и требуется для энергетического обмена и выполнения движений. Он так же важен для жизни, как белок, углеводы, жиры, витамины и минералы.

    549 Р
    В наличии
  • Глютамин в достаточно больших количествах циркулирует в крови и накапливается в мышцах, выполняет регулирующую роль в синтезе всех видов белка организма, сдвигает азотистый баланс в анаболическую сторону, увеличивает объем мышечных клеток и повышает выработку гормона роста.

    849 Р
    В наличии
  • 100%-й моногидрат креатина в порошковой форме

    549 Р
    В наличии
  • 100%-й моногидрат креатина в порошковой форме

    849 Р
    В наличии
  • L-Глутамин является самой распространенной аминокислотой организма

    849 Р
    В наличии
  • В Creatine 2500 Caps использован тот же самый моногидрат креатина, что и в других креатинах от Optimum Nutrition.

    2 099 Р
    В наличии
  • Creatine – это 100% креатин моногидрат в порошковой форме. Креатин моногидрат – это самая распространенная форма креатина. Такая форма имеет максимальное содержание креатина (88%), обладает стабильностью при хранении и термоустойчивостью, не имеет вкуса.

    649 Р
    В наличии
  • Creatine – это 100% креатин моногидрат в порошковой форме. Креатин моногидрат – это самая распространенная форма креатина. Такая форма имеет максимальное содержание креатина (88%), обладает стабильностью при хранении и термоустойчивостью, не имеет вкуса.

    999 Р
    В наличии
  • Капсулированный креатин Creatine Mega Caps 1250 от Olimp представляет собой один из самых эффективных креатиновых продуктов на рынке спортивного питания. В каждой капсуле содержится 1250 мг микрокристаллического моногидрата креатина, который легко усваивается и обеспечивает организм энергией, что приводит к более длительной тренировке и росту мышечной массы.

    699 Р
    В наличии
  • Creatine от KFD Nutrition - это 100% чистый креатин моногидрат с дисперсией 200. Основная функция креатина - это производство энергии для работы организма. Второй функцией является антикатаболическая, которая способствует восстановлнию мышц после физических нагрузок. Целесообразно Creatine применяется в период набора мышечной массы, для быстрого роста силовых показателей. Креатин также увеличивает выносливость. В этом продукте нет красителей и вредных добавок.

    699 Р
    В наличии
  • ​Creatine DOMINANT - Креатина моногидрат это наиболее эффективная и популярная форма креатина, используемая атлетами для увеличения мышечной массы, силы и выносливости. Креатин моногидрат в теле человека превращается в креатин фосфат, который в свою очередь участвует в выработке АТФ, дающего энергию для сокращения мышц во время тренировки. Основные эффекты от приема DOMINANT Creatine.

    620 Р
    В наличии
  • ​Чистейший креатин моногидрат в капсулах для максимальной производительности! Примерно 95% креатина в организме находится в мышечной ткани клеток. Эти клетки могут хранить больше креатина, чем вы обычно получаете от вашего ежедневного рациона питания и синтезируется в организме. Дополняя ваш рацион питания креатином Creatine Caps Geneticlab, ваши мышцы будут удерживать больше креатина. Вследствие чего увеличится производительность, работоспособность, выдержка и сила, особенно в упражнениях где необходима взрывная (краткосрочная) энергия и высокая интенсивность.

    699 Р
    В наличии
  • Креатин - это натуральное вещество, которое содержится в мышцах человека и животных, и требуется для энергетического обмена и выполнения движений. В организме человека имеется около 100-140гр. этого вещества, выполняющего функцию источника энергии для мышц. Он так же важен для жизни, как белок, углеводы, жиры, витамины и минералы.

    849 Р
    В наличии
  • CMTech Base Nutrition Creatine 100%. Креатин с экспертной отметкой от Бориса Цацулина

    0 Р
    Нет в наличии
  • ​Креатина моногидрат от BINASPORT — наиболее эффективная и популярная форма креатина, используемая атлетами для увеличения мышечной массы, силы и выносливости. По мнению современной науки в области спортивного питания, в настоящее время нет более оптимальной формы креатина, чем моногидрат.

    0 Р
    Нет в наличии
  • ​Креатина моногидрат от BINASPORT — наиболее эффективная и популярная форма креатина, используемая атлетами для увеличения мышечной массы, силы и выносливости. По мнению современной науки в области спортивного питания, в настоящее время нет более оптимальной формы креатина, чем моногидрат.

    0 Р
    Нет в наличии
  • В качестве вкусовых наполнителей BS l-GLUTAMINE Powder содержит только натуральные ингредиенты европейских производителей. BS l-GLUTAMINE является важнейшей из «заменимых» (синтезируемых в организме человека) аминокислот.

    439 Р
    Нет в наличии
  • В качестве вкусовых наполнителей BS l-GLUTAMINE Powder содержит только натуральные ингредиенты европейских производителей. BS l-GLUTAMINE является важнейшей из «заменимых» (синтезируемых в организме человека) аминокислот.

    969 Р
    Нет в наличии
  • Креатина моногидрат от BINASPORT — наиболее эффективная и популярная форма креатина, используемая атлетами для увеличения мышечной массы, силы и выносливости. По мнению современной науки в области спортивного питания, в настоящее время нет более оптимальной формы креатина, чем моногидрат.

    499 Р
    Нет в наличии
  • BS L-GLUTAMINE является важнейшей из «заменимых» (синтезируемых в организме человека) аминокислот. Любой стресс или травма вызывают отток глутамина из мышц. Высокоинтенсивное сокращение мышц при силовой тренировке повышает склонность мышечных клеток к повреждениям (микротравмы), которые стимулируют рост мышечной ткани.

    0 Р
    Нет в наличии
  • Performance Creatine - высококачественный микронизированный продукт, основное преимущество которого заключается в его мельчайшей структурной форме.

    499 Р
    Нет в наличии
  • Performance Creatine - высококачественный микронизированный продукт, основное преимущество которого заключается в его мельчайшей структурной форме.

    0 Р
    Нет в наличии
  • +7 (926) 377-72-20
  • Электросталь, ул.8 марта, д.33
  • ежедневно, с 10 до 21
  • г.Электросталь, ул.8 марта, 33
  • +7 (926) 377-72-20
  • info@nopain-nogain.ru

Дорогие друзья!

К сожалению, Ваш браузер не поддерживает современные технологии используемые на нашем сайте.

Пожалуйста, обновите браузер, скачав его по ссылкам ниже, или обратитесь к системному администратору, обслуживающему Ваш компьютер.

Internet Explorer

Microsoft

Chrome

Google

Safari

Apple

Opera

Opera Software

Firefox

Mozilla