Влияние жирных кислот на организм профессионального спортсмена

Жирные кислоты - это вещества, относящиеся к группе алифатических одноосновных карбоновых кислот с открытой цепью. Они содержатся в жирах, маслах, восках животного или растительного происхождения.

Такие вещества полезны, как для взрослых, так и для детей. Особенно важны они для спортсменов, подвергающих свой организм значительным физическим нагрузкам. Они помогают нарастить мышечную массу и приобрести красивый рельеф.

Виды жирных кислот

Наибольшую необходимость спортсмены испытывают в полиненасыщенных кислотах Омега 3 и Омега 6.

Омега 3 не синтезируется организмом человека. Данный вид жирных кислот можно получить только из пищи или добавок. Причем в добавках их количество существенно выше. Такие препараты позволяют получить необходимую суточную дозу, всего из 1-2 капсул.

Дефицит Омега 3 в организме человека приводит к биохимическим и физиологическим нарушениям.

Преимущества Омега 3

Полиненасыщенные кислоты Омега 3 имеют массу преимуществ, к которым можно отнести:

• Они являются хорошим жиросжигателем.
• Вещества являются источником энергии.
• Несмотря на свое название они не способствуют увеличению жировых отложений.
• Омега 3 стимулируют в организме выработку гормонов роста, что приводит к повышению мышечной массы. В том числе вырабатывается тестостерон.
• Кислоты данной группы повышают выносливость и придают организму тонус.
• Вещества усиливают метаболизм, способствуя активному сжиганию жира.
• Омега 3 положительно влияют на работу головного мозга, улучшая его функцию.
• Препарат снижает артериальное давление, уменьшая риск образования тромбов и, как следствие, инсультов.
• Вещества снижают в крови содержание вредного холестерина и уменьшают количество холестериновых бляшек. Тем самым снижается вероятность развития инсульта и заболеваний сердечной системы.
• Омега 3 уменьшают болезненность после активных физических нагрузок.
• Кислоты снижают воспалительные процессы, благодаря чему восстановление организма после тренировки происходит гораздо быстрее.
• Такие препараты можно отнести к группе веществ, положительно влияющих на связки и суставы. Подробнее о средствах для связок и суставов и их роли в занятиях спортом можно прочитать тут: средства для связок и суставов.
• Вещества отличаются повышенной инсулиночувствительностью, которая достигается путем замедления движения по кишечнику пищи. Благодаря этому в организме тормозится усвоение углеводов, тем самым предотвращается образование пиков концентрации, которые приводят к десенсибилизации инсулина.
• Омега 3 улучшают формулу крови. Уменьшает ее вязкость.
• Вещество эффективно снижает аппетит.
• Жирные кислоты снижают уровень стресса в организме, предотвращают депрессию и нарушение сна.

Кроме этого, жирные полиненасыщенные кислоты положительно влияют на состояние волос, ногтей и эпидермиса. При регулярном их употреблении кожа выглядит мягкой и бархатистой.

Они незаменимы при расстройствах функции ЦНС, хронической усталости, переломах, реабилитации после инфарктов и инсультов, заболеваниях кожи, беременности, трофических язвах, остеомиелите и т.д.

Дозировка

Рекомендованная дозировка Омега 3 составляет 1-1,5 грамма в сутки. При активных занятиях спортом с целью увеличения мышечной массы рекомендуется принимать 2-3 грамма вещества в день.

При похудении и сушке дозировку увеличивают до 3-4 грамм в сутки.

Омега 6

Кроме Омега 3, важность для организма имеет и Омега 6, а также соотношение этих жирных кислот по отношению друг к другу.

Омега 6 имеет ряд отличительных характеристик:

• Кислота также самостоятельно не синтезируется организмом человека. При этом она незаменима для организма.
• Омега 6 положительно влияют на активность мозговых клеток. Входящая в состав гамма-линоленовая кислота способствует развитию здоровых клеток. В результате улучшается работа головного мозга в целом.
• Данные вещества подавляют активность опухолей, поэтому их часто рекомендуют при онкологических заболеваниях.
• Омега 6 снижают артериальное давление, нормализуя его и предотвращая развитие инсультов и инфарктов.
• Метаболиты Омега 6 способствуют усилению течения воспалительных процессов, поэтому при употреблении данных жирных кислот важно соблюдать пропорции Омега 6 к Омега 3 4:1 или 1:1. Такие пропорции являются наиболее эффективными.
• Омега 6 можно найти в мясе животных, растительных маслах, морепродуктах, а также других блюдах, чего нельзя сказать об Омега 3, их содержание в продуктах минимально.

Последний фактор приводит к тому, что в среднем в наши дни человек употребляет жирных кислот Омега 6 минимум в 10 раз больше, чем это необходимо организму. В результате нарушаются пропорции приема жирных полиненасыщенных кислот. Поэтому важно включать в ежедневный рацион Омега 3. Так как из продуктов добыть требуемое количество не получится, необходимо употреблять специальные добавки.

Такие вещества являются профилактикой различных заболеваний, а также способствуют сокращению процесса реабилитации.

Омега 3 и Омега 6 не имеют противопоказаний и не вызывают передозировки. Исключение - индивидуальная непереносимость компонентов. Они способны принести пользу организму не только спортсмена, но и человека, который не занимается спортом.

Кроме этого, препараты не имеют возрастных ограничений. Их могут употреблять как дети, так и пожилые люди. Пенсионерам медики рекомендуют включать жирные полиненасыщенные кислоты в ежедневный рацион с целью профилактики развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.

На что обратить внимание при выборе

Покупая пищевые добавки Омега 6 и Омега 3 важно обращать внимание на срок годности препаратов.

Такие средства выпускаются в основном в форме капсул. Это гарантирует быстрое всасывание полезных веществ организмом человека.

Для того, чтобы защитить полиненасыщенные жирные кислоты Омега 3 от окисления в состав препаратов также добавляются другие компоненты. Чаще всего это витамин Е, Астаксантин и прочие вещества, положительно влияющие на формулу пищевых добавок.